Все города России от А до Я
Россия24.proнепрерывные новости из регионов России 24/7 на русском + новости Москвы и Подмосковья от Moscow.Media и мировые новости от Ru24.net и партнёров в календарном формате (вчера, сегодня и сейчас) совместно с 123ru.net и платформой СМИ24.net по технологии 103 NEWS

Рейтинг 10 Упражнений на Мышцы Рук(от Худших к Лучшим)

Канал «Strong Silence» (youtube.com)
2974
Рейтинг 10 Упражнений на Мышцы Рук(от Худших к Лучшим)

Всем привет Атлеты. В этом видео собраны 10 лучших упражнений для прокачки всех мышц рук в которых будем подниматься от наименее эффективного к самому эффективному отдельно по 5 упражнений на бицепс и отдельно на трицепс. 1. И начнём мы с трицепса. Неплохо прокачать трицепс как в зале так и в домашних условиях можно и с одной гантелью в упражнении кик - бэк на трицепс( или же разгибание рук с порой на скамью). Сделаем мы его немного с нестандартным исходным положением. Вместо того что бы опираться о скамью ладонью на вытянутой руке, опуститесь на согнутую в локте руку. 2. Теперь обратим взор на бицепс - подъемами гантелей лёжа на наклонной скамье. Отличное упражнение для ребят у которых травмы, проблемы со спиной. Оно максимально изолирующее здесь вы практически не сможете помочь себе корпусом, а это значит вся нагрузка точно ляжет на бицепс. 3. Снова вернёмся к трицепсу и на это раз сделаем жим штанги лежа узким хватом на полу. Преимущество это жима в отличии от обычного на скамье в том что он ограничивает амплитуду движения, поскольку дальше пола вы не опуститесь, что устраняет рефлекс растяжки немного усложняя мышцам путь наверх. 4. Давайте сделаем необычная вариацию сгибаний на скамье Скотта но не со штангой а с блочным устройством. И преимущество блока перед штангой в том он держит бицепс в постоянном адском напряжении по всей амплитуде движения. Данный способ Является наилучшим способом для изолированной и локальной работы над бицепсом. 5. 2 место для трехглавой достается очень прожигающему упражнению на трицепс – французский жим лёжа с блочным устройством на наклонной скамье. Даже если вы делайте это движение с большим весом вы все равно почувствуйте дикое жжение в трицепсе, а если еще и скинете вес то жесткий памп гарантирован как ни в одном движении, поскольку в отличии от штанги, трос блока держит мышцы в постоянном напряжении по всей амплитуде движения. 6. Ну а теперь пришло время второго места для бицепса. И его мы отдадим подтягиваниям обратным хватом. Почему не первое, да все потому что в подтягиваниях половину нагрузки на себя забирает как не крути спина. Но и при этом фактически половину веса нашего тела будет тянуть бицепс, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения. 7. И на первом месте по комплексной прокачке трицепса - отжимания на брусьях. И Это по праву самое эффективное упражнение для трицепс потому что также как в подтягиваниях половину веса нашего тела будут выжимать наши трицепсы, плюс по мере тренированности мы можем добавлять на себя отягощения, но при этом еще оно задействует все три его головки по максимуму только если вы делайте его с надлежащей техникой. Чтобы сместить акцент максимально на трицепс. 8. Давайте теперь перейдём к самому эффективному упражнению на двухглавую мышцу и это старые добрые подъёмы штанги на бицепс. И эффективнее всего делать именно с прямой штангой, поскольку ваши руки в полностью супинированном положении и так ваш бицепс испытывает максимально

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Вышедшие из строя лучевые аппараты в томской больнице отремонтируют в ближайшее время

Александр Башков: «Важнейшая задача – привлекать молодёжь в село»

Делить не будут. Какое наследство Ширвиндт оставил жене и сыну?

Глава туркомпании Арутюнов посоветовал не летать в Аргентину через Стамбул

Москва на Moscow.media

Александр Башков: «Важнейшая задача – привлекать молодёжь в село»

В Санкт-Петербурге мужчину застрелили в ресторане, подозреваемого задержали

«В один клик». Витамины бодрости и крепких нервов принимают в комплексе

Актер Верник назвал свой самый любимый город в мире

Музыкальные новости

Новости Москвы


Москва

Алексей Заварухин: Никто не ожидал, что «Трактор» заберет две игры в Москве



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Москвы на сегодня

Другие новости Москвы

Частные объявления в Москве




Новости от партнёров Russia24.pro


VIP

Продвижение Музыки. Раскрутка Музыки. Продвижение Песни. Раскрутка Песни.



Все новости часа на 123ru.net
Москва

Глава туркомпании Арутюнов посоветовал не летать в Аргентину через Стамбул

<

>
Москва на Moscow.media <::
:: Москва на Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Другие регионы России

Новости Москвы

Новости Москвы


Москва

"Известия": Песков оценил идею переговоров РФ и США о контроле над вооружениями


Авто в Москве


Спорт в Москве



Новости тенниса


ATP

Медведев поделился ожиданиями от матча с Полом в полуфинале турнира ATP в Индиан-Уэллсе


Здоровье в Москве


Экология в Москве


Коронавирус в Москве


Музыкальные новости


Анастасия Волочкова

Волочкова рассказала, что на выборах даже не зашла в кабину для голосования


Власть


Россия


Rss.plus


ЛокоТех

Работники филиала «Забайкальский» ООО «ЛокоТех-Сервис» в первый день голосования выборов президента России, провели масленичные гулянья у себя в офисе.


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня



Russia24.pro — вся правда о России и из России 24/7 (сегодня и сейчас).

Russia24.pro — федеральная интернет-платформа медийных ресурсов регионов России в календарном формате на основе технологичной новостной информационно-поисковой системы с элементами искусственного интеллекта, гео-отбора и возможностью мгновенной публикации авторского контента в режиме Free Public. Russia24.pro — ваши новости сегодня и сейчас в Москве.

Все авторы публикаций — на SMI24.net (с комментариями 24/7) от Ru24.net (облегчённая версия международной платформы 123ru.net с учётом действующего законодательства РФ в отношении СМИ). Все новости на английском языке сегодня и сейчас — тут.

Опубликовать новость в любом городе и регионе можно мгновенно — здесь, а также на страницах партнёрских проектов 103news.com и RSS +

Москва на Ria.city

Светские новости (слухи, сплетни, сарафанное радио, шоу-бизнес, рейтинги)



Самые свежие публикации часа



Russia24.pro — информационно-просветительский интернет-канал про всё, что происходит сегодня и сейчас и происходило когда-то (в архиве, в календарном формате) во всех регионах России (не путать с федеральным ТВ каналом "Россия 24") — новости, статьи, сообщения, реплики, высказывания, комментарии из самых дальних уголков страны, конкретных регионов, городов, сёл и деревень от конкретных источников в текущее время с ежеминутно авторизованным обновлением контента (тексты, фото, видео) на основе уникальной авторской технологии обработки большого количества данных в единицу времени (в настоящее время, это — более чем 20 000 источников публикаций ежедневно со всего мира и, практически на всех популярных языках планеты) в формате онлайн. Russian24.pro — всегда свежие новости без купюр и модерации на канале Россия24.про, а также глобальных дочерних гео и тематических проектах News-Life.pro, News24.pro, BigPot.News и старейшей базовой платформе новостей 123ru.net, а так же её сателлитах. Мы — дорожим Вашим временем и каждым мнением и никогда не навязываем своего видения событий. Точка зрения редакции не всегда совпадает с толкованием авторов и текстами опубликованных новостей и статей. Спасибо, что сейчас Вы — с нами и в мире. Бесплатная публикация новостей доступна в любом городе и регионе на любом языке (определяется автоматически) по ссылке и — внизу каждой страницы.


News Every Day

Sci-Fi Creepypasta I Met Myself On A Mirrored Earth Alternate Reality Story


Game24.pro