Новичкам в спорте объяснили главный секрет успешных тренировок
Многие новички в спорте упорно делают акцент на количестве тренировок, однако за успешность занятий отвечает другой фактор, рассказал учитель физкультуры из Москвы Сергей Голдин.
Оптимальной частотой тренировок для новичков считается посещение зала два-три раза в неделю. Такая регулярность позволит выработать привычку к физическим нагрузкам, а мышцы будут успевать отдохнуть. В то же время основной упор нужно делать именно на качество тренировок, а не на их количество, обратил особое внимание Голдин.
"Как правило, так рекомендуют новичкам. <...> Со временем можно будет пересмотреть график и, возможно, увеличить количество занятий и поднять интенсивность тренировки", — считает эксперт.
Обычная тренировка длится в среднем 60–90 минут. Разминка и растяжка по завершению занятий уже включены в это время. Высокоинтенсивные тренировки с периодами максимальной активности и минимального отдыха не должны превышать полчаса, рассказал Голдин в комментарии РИАМО.