10 новых старых привычек, которые помогут вам похудеть за неделю

1. Привычка пить воду после пробуждения

О важности воды сказано достаточно. Но в данном случае речь даже не о борьбе с обезвоживанием (хотя 8-9 часов сна без питья – это не шутка). Для японок, славящихся своей стройностью и долголетием, питье воды сразу после пробуждения является обязательным ритуалом, наряду с чисткой зубов и лица. Так что просто берите пример с японцев и вводите новую привычку, которая активизирует обменные процессы в организме и подготавливает к работе желудочно-кишечный тракт.

2. Привычка всегда завтракать

Это привычка, которую необходимо выработать раз и навсегда. Завтрак – самый важный прием пищи за день. К тому времени, как вы спите, ваше тело уже успело уморить себя голодом, и пропуск завтрака вызывает стресс, что приводит к замедлению метаболизма, а это означает, что все, что вы съедите после этого, ваше тело попытается отложить для будущего использования. На всякий случай.

Завтрак будит организм и запускает работу желудочно-кишечного тракта. Обмен веществ ускоряется, а калории не откладываются набок. Именно за этим первым приемом пищи можно баловаться больше, чем за всеми последующими приемами пищи, причем практически безнаказанно. Конечно, речь идет об утреннем приеме пищи. Если пролежать в постели до полудня, правило большого завтрака отменяется.

Похудеть без диеты: Врач рассказал, как похудеть на 5 кг к Новому году

3. Привычка есть каждые 3-4 часа

Чувство голода – первый враг стройности. Даже не рекомендуется ходить в продуктовый магазин, когда вы голодны — вероятность, что вы купите больше, чем вам нужно, составляет 99,9%. И тем более невозможно с этим чувством сидеть за столом. У вас будет время переедать, прежде чем вы поймете, что переборщили. Оптимальные перерывы между приемами пищи – 3–4 часа. При этом размер порции не должен превышать 300 грамм (что несложно, если вы едите с такой частотой). Да, это означает отход от классического «первого, второго и десерта». Измените свою привычку. Питание в течение дня включает не только завтрак, обед и ужин, но и легкие закуски.

4. Привычка контролировать потребление соли

Соль не только задерживает воду в организме, что само по себе прибавляет вес. Основная проблема соли в том, что она является мощным стимулятором аппетита. Соленая пища, конечно, обычно воспринимается нашими вкусовыми рецепторами как более вкусная, и поэтому нам труднее вовремя остановиться. Но помните, что маленькие дети совершенно справедливо едят пищу без соли и сахара. Кроме того, многие дети до определенного времени не переносят соленую пищу. Привыкание происходит постепенно. И таким же образом можно перевернуть ситуацию. Выработайте привычку добавлять меньше соли в пищу. Или вообще не добавлять соль.

5. Привычка пить чай без сахара

Замечательно, если у вас уже есть эта привычка. Однако большинство из нас с детства привыкли пить сладкий чай. Если вы все еще бросаете в чашку хотя бы один кубик сахара или подслащиваете чай подсластителями, измените эту привычку. Давайте помнить, что чай – полезный напиток, который исторически готовился без добавления сахара.

Узнайте больше о чае и его чудесных свойствах, полюбите вкус натурального чая, не испорченный сладостью. Если вы не можете пить черный чай, не подслащив его, то откройте для себя чай улун. Без сахара пить легче, а главное, он считается одним из продуктов, влияющих на обмен липидов в организме. Проще говоря, это помогает сжигать лишний жир.

Похудеть после 40 лет – только эти продукты помогут вам

6. Привычка брать с собой на работу еду

Эта привычка необходима, чтобы научиться контролировать количество поступающих в организм жиров, соли и сахара. Обедая в кафе, ресторане или покупая готовую еду в продуктовом магазине, вы не можете быть уверены, что эта еда приготовлена ​​по всем правилам здорового питания.

Большинство продуктов, купленных в магазине, даже салаты, содержат гораздо больше скрытых жиров и соли, чем нам хотелось бы. Научитесь планировать перекусы и приемы пищи в офисе. Купите несколько красивых ланч-боксов (выбор в наши дни впечатляет) и неопреновую сумку для их транспортировки. Думать о еде в течение рабочего дня может не только стать хорошей привычкой, но и позволит вам избежать переплаты за обеды, которые только прибавляют сантиметры к вашей талии.

7. Привычка держать на работе полезный завтрак

Как бы мы ни планировали питание на день, никто не застрахован от форс-мажорных обстоятельств. Это тривиально – забыть дома коробку для завтрака и остаться без обеда. В такой ситуации самое опасное — идти в ближайший продуктовый магазин или кафе натощак. Научитесь иметь на работе что-нибудь, что может стать здоровой альтернативой нездоровой закуске. Например, свежие яблоки.

8. Привычка «тестировать стаканом воды»

Иногда мы начинаем чувствовать голод уже через час-два после еды. И мы берем перекус. Однако большинство диетологов сходятся во мнении, что мы часто путаем голод с жаждой. То есть, когда нам кажется, что мы голодны, на самом деле наш организм хочет пить. Это «недоразумение» приводит к перееданию (и не решает проблему хронического обезвоживания).

Самый простой способ убедиться, что ваше тело в порядке, — это выпить стакан воды и подождать 20 минут (желательно, занимаясь чем-то, не связанным с едой). Если за это время чувство голода не прошло, скорее всего, ваш организм действительно нуждается в новых калориях. Однако чаще всего через 20 минут вы уже даже не вспоминаете о том, что хотели что-то положить в рот, и спокойно доживаете до следующего запланированного приема пищи.

9. Привычка пользоваться шагомером

Загрузите на свой смартфон любой шагомер-трекер, который покажет вам, сколько вы двигаетесь. Неважно, если это не очень точно. Поверьте, это в любом случае отличная мотивация ходить туда чаще и чаще. Или купить любой красивый шагомер (дизайн этого гаджета сейчас можно найти на любой вкус – от браслета до брелока или кольца). Видя количество шагов, пройденных каждый день, вам, конечно же, захочется ставить рекорды и преодолевать себя, проходя все новые и новые километры. И до отказа от лифтов, автомобилей и, возможно, вообще от выбора в пользу велосипеда недалеко. Лишние килограммы не просто исчезнут, они растают.

10. Привычка гулять перед обедом

Используйте обеденный перерыв для прогулок не менее 20 минут. Даже трудоголики получают час отдыха. Из него выделите первую треть для прогулки. Согласно многочисленным исследованиям, небольшая прогулка перед едой помогает обуздать чувство голода, поскольку физическая активность на свежем воздухе восстанавливает чувствительность клеток мозга, что помогает им лучше контролировать свои потребности (в том числе чувство голода и насыщения).