Золотая рыбка из Рыбинска

Как в нашем городе вырос 5-кратный чемпион России по плаванию Александр Степанов. Говорим с его тренером Анной Тулуповой – о красоте пловцов, о Майкле Фелпсе и рекордах страны Преодоление себя

Суть профессионального спорта – преодоление, рывок за грань возможного. Наша беседа с Анной Тулуповой начинается с поразительных фактов из мира плавания:

— Взять дистанцию 50 метров. Иной пловец преодолеет ее без единого вдоха – настолько развиты его легкие. Меньше лишних движений – лучше результат. Объем легких важен и для пловца-марафонца, плывущего 10 км. Поэтому в ковидные годы, когда после болезни страдают легкие, пловцам было особенно непросто. Переболеть можно легко, а восстанавливаться приходится чуть ли не с нуля.

После болезни пришлось выступать этим летом на Кубке России подопечному Тулуповой – 18-летнему пловцу Александру Степанову. Он взял золото и серебро дистанций 800 м и 1500 м, а после финиша признался, что гонка далась невероятно тяжело, что шел на износ. Вот что значит многолетняя спортивная выдержка. И поддержка тренера, конечно.

Харизматичная наставница Анна Тулупова за последние годы вырастила в Рыбинске поколение сильных пловцов-марафонцев, которые преодолевают километры в морях и заливах среди водорослей и медуз. Девять рыбинцев сегодня – члены сборной России по плаванию. А за последний год рыбинский спорт с подачи Тулуповой рванул к новым вершинам: в нашем городе впервые появился чемпион России по плаванию в бассейне – Александр Степанов. В Рыбинске никогда не было ни призеров, ни чемпионов России по плаванию в бассейне. Лишь Ольга Трушина стала чемпионкой СССР на 400 м. Поэтому результаты Александра – настоящий прорыв рыбинского плавания.

Прежде наши земляки – например, Никита Хотько – успешно участвовали в ЧР по плаванию в бассейне, но до медалей не доходили. А вот у Саши Степанова получилось – пять раз за год.

Через какое сито пловцу приходится проходить на пути к главному званию страны?

— Только в нашем провинциальном городе три спортивные ванны – теперь представьте, как много бассейнов в России. Часто пловцов тренируют сразу несколько спортшкол города. В итоге мы получаем тысячи сильных пловцов, которые мечтают о чемпионате России. Например, в чемпионате Центрального федерального округа, где отбирают на ЧР, участвуют больше 1000 пловцов, — поясняет Анна Тулупова. – В плавании на открытой воде, конечно, есть конкуренция, но не такая бешеная.

Попав на ЧР, пловец на дистанции борется с 70-80 соперниками со всей страны. Наконец, в финале остаются восемь лучших из лучших, многие из них участники Олимпиад, например Александр Егоров, которого Саша Степанов сегодня сместил с позиции лидера. Сколько же нужно упорства, чтобы на всех ступенях выдавать стабильно высокий результат!

И марафонец, и стайер

Прежде рыбинцы слышали о марафонских победах Александра Степанова. Так, этим летом Степанов преодолел 10 км за 1,57 часа на первенстве России (и взял золото). Для сравнения: действующий чемпион мира проплыл эту дистанцию за 1,50 часа. Получается, Саше пришлось плыть со скоростью пешехода, примерно 5 км/ч — сколько же у марафонца сил, упорства, тренировок за плечами! А в бассейне громкие победы у Степанова начались, когда он дебютировал во взрослых чемпионатах России. Он поразил всех еще на апрельском ЧР-2021, где опытные пловцы сражались за путевки на Олимпиаду: на 1500 м стал четвертым, уступив секунды матерым соперникам. Этот результат стал его личным рекордом и путевкой на первенство Европы. Первое золото ЧР он получил в ноябре 2021-го и с тех пор триумфально шествует по российским турнирам.

Получается, на марафонских заплывах Александр Степанов окреп и отточил технику и теперь показывает умения и талант в бассейне на стайерских дистанциях – 800 м и 1500 м. Пришлось ли ему из-за смены приоритетов кардинально менять темп и расписание тренировок?

— Марафонского плавания без тренировок в бассейне не бывает. Скорость марафонец поднимает именно в бассейне. Так он постепенно может стать универсалом, — поясняет Тулупова. – Я строю работу так: осенью до декабря мы повышаем скорость, делаем упор на небольшие объемы, короткие заплывы. А ближе к лету поднимаем выносливость, объем заплывов:

готовясь к дистанции 10 км, спортсмен ежедневно проплывает 20-25 км

Тренировки – это еще не все. Пловец, конечно, не самбист, взвешивание перед каждым турниром проходить не обязан, но за весом и питанием следит пристально. Вопреки мифу, что все калории сжигаются на многочасовой тренировке, есть все подряд пловцам нельзя. Так что диета от 23-кратного олимпийского чемпиона Майкла Фелпса, включающая 10 тысяч калорий в день, подходит далеко не каждому пловцу.

— У каждого спортсмена свой стартовый рабочий вес. А лишние килограммы тяжело тащить. Саша Степанов любит сладкое и булочки, с каникул может вернуться с перевесом, — улыбается наставница. – А Никита Хотько однажды очень похудел – и это тоже плоховато. Жировая прослойка нужна, чтобы вода держала.

Существует ли идеальное телосложение пловца? У того же Фелпса фантастический размах рук – 203 см при росте 193 см. Какие данные помогают Степанову побеждать?

— У Саши отличный размах рук, и он умеет это использовать: умеет найти опору в воде и хорошенько протащить себя. А по телосложению стайеры и марафонцы не бывают высокими и мощными, тяжелое мышечное тело трудно таскать на 10-15 км, — поясняет Анна Тулупова. Тулупова признается, что считает пловцов самыми гармонически развитыми спортсменами.

— Однажды на Кубке мира в Москве мы с супругом сидели на тренерской трибуне. Мимо нас ходили мировые звезды плавания, легенды – в том числе тот же Фелпс. Тут даже муж не выдержал и говорит: «Боже, как много красивых мужиков!» — смеется Анна Тулупова. – Я искренне считаю пловцов самыми красивыми спортсменами.

Конечно, телосложение – это даже не половина дела, это просто данность, с которой работает спортсмен. А вот трудолюбие, упорство, амбициозность – это все у Александра Степанова есть.

— Саша – это золотая рыбка, попавшая в наши рыбинские сети. Это большая тренерская удача – работать с такими детьми, успешными в разных областях. Ведь у всех свой талант, стоит только разглядеть его: Кирилл Беляев хорош в марафонских 10-15 км, Никита Хотько – «средневик», успешен на 400-800 м, Саша – стайер. И я всегда говорю обеспокоенным родителям – выше головы не прыгнешь, у каждого ребенка свой потолок, — говорит наставница.

Умеет удивлять

Как разглядеть в сотне дошколят будущего чемпиона? Этим вопросом задается каждый тренер. Начинал Саша Степанов, как и сотни рыбинских мальчишек, в 6 лет с обычных тренировок в «Темпе». В младшей группе он выделялся скорее гиперактивностью, чем особыми талантами: болтал, вертелся, хулиганил, вспоминают тренеры.

Потенциал в нем рассмотрела его первая наставница Оксана Семенычева, работающая в паре с Тулуповой: она доращивает малышей до первых медалей и юношеских разрядов. Тренер сумела заметить в Саше талант к плаванию – то, что тренеры называют «хороший гребок».

— Саша был шебутной, несобранный, такой малыш с пропеллером, ребят отвлекал шалостями. Говорю Оксане: «Я терпеть его поведение не буду, выгоню». А она отвечает: «Присмотрись, у него хороший захват, он отлично цепляется за воду», — вспоминает Анна Тулупова.

Часто тренеры говорят, что на спортсмена влияет среда, – та команда, где он растет. И чем сильнее окружение, тем выше амбиции будут у начинающих. Как в многодетной семье, где младшие тянутся за старшими. Так и Саша, попав в команду Тулуповой, где уже были сильные ребята, остепенился, загорелся их победами, начал активно работать на результат. — Но техника у него была смешная. Помню, привезла его, 13-летнего, на первенство России по плаванию на открытой воде, где плывут классическим кролем. А Саша руки ставил накрест – пионерские салюты посылал. Другие тренеры спрашивают: «Что это? Как он может так плыть?» Но Саша взял и всех удивил – с дальних позиций выплыл в призеры первенства. И в этом же году стал четвертым на первенстве Европы. А технику мы ему быстро поставили, ведь при всей вертлявости он внимательно слушает тренера. И сегодня у Саши одна из лучших техник в стране: у нас говорят – «красивый ход», — рассказывает Анна Тулупова.

Удивлять всех – тренеров, соперников, комментаторов – для Саши это нормально, говорит наставница. Он из тех, кого называют «темная лошадка».

— Он очень аккуратный, не рвется сразу в лидеры, не тратит сил понапрасну, «сидит» за сильными, а перед финишем рвет вперед. А еще Саша – не железный Феликс, он любит пожалеть себя, постенать, как устал, — улыбается Тулупова. — Не раз бывало такое: тренировка перед важным турниром, а он просто не показывает результат, болтается в воде. Я в ужасе – как ребенка везти на первенство. А на соревнованиях он раз за разом выдает стабильный результат, умеет выстрелить вовремя.

Уровень у рыбинца сегодня международный, но, к сожалению, чемпионат России для него – это вынужденный потолок. Однако Саша и его наставница настроены двигаться дальше.

— Если не мировые чемпионаты и Олимпиада, значит, будет работать в сторону рекордов России. Говорю Саше: «Лидером быть непросто. Чтобы тебя запомнили, нужно быть стабильно лучшим, вписать имя в историю, установив рекорд России», — говорит тренер.

Сегодня до рекорда нашему земляку не хватает пары секунд. Пожелаем ему удачи!