Чемпионка по бодибилдингу с Ямала дала советы, как сохранить молодость и красоту

Золотую медаль на международном чемпионате по бодибилдингу завоевала 52-летняя Ирина Ханова из Ноябрьска. Соревнования проходили недавно в столице Объединенных Арабских Эмиратов — Абу-Даби. Ирина выступала в составе сборной России в категории «Фитнес-бикини: мастера 45+».

Сборная России в Абу-Даби. Фото: из архива Ирины Хановой.

Ноябрянка Ирина Ханова рассказала «Красному Северу», почему занялась бодибилдингом в 48 лет, как шла к золотой медали, а также дала советы северянкам, как держать себя в форме.

Комсомолка, красавица, спортсменка

Родилась Ирина в городе Губаха Пермского края, в школе занималась атлетикой, баскетболом, волейболом, а любимым уроком была физкультура. Окончила медицинскую академию в Перми по специальности «терапевт». К слову, в вузе девушка не забросила спорт, выступала за честь учебного заведения. В основном увлекалась легкой атлетикой: бегом, прыжками в длину, волейболом и баскетболом. После вместе с мужем — анестезиологом работала по специальности врачом в больнице. 20 лет назад семья Хановых переехала на Ямал, в Ноябрьск. Ирина устроилась терапевтом и дерматологом-косметологом в санаторий «Озерный». Второе образование у Ирины — дерматовенерология и косметология. Когда закрыли «Озерный», решила целиком посвятить себя косметологии, открыла свой кабинет. В то время Ирина не занималась спортом регулярно, но на различных соревнованиях выступать приходилось, в санатории периодически устраивали состязания.

На старте побед

Четыре года назад Ирина решила пойти в спортзал, чтобы к свадьбе дочери быть в форме. К решению подвигли и сидячая работа, рассказы клиенток о занятиях спортом. Дочь отвела ее в «Зенит», помогла подобрать упражнения, но через месяц, женщина поняла, что нужен тренер.

Я много слышала про Левона Тавакалова, чемпиона по пауэрлифтингу, который тренирует в одном из ноябрьских спортзалов. Решила сходить к нему на собеседование. Он согласился меня тренировать.Занятия проходили 3 раза в неделю. Тренер научил правильному питанию, техникам упражнений. Мы договорились: все, что я ем, показываю тренеру. Отправляла фотографии всех блюд. Левон Тавакалов тренировал меня два с половиной года. Но вначале я не помышляла о соревнованиях.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

К свадьбе дочери Ирина похудела на 6 килограммов, увеличилась мышечная масса. Тренировки и спортзал ее затянули: она стала получать удовольствие от физических нагрузок, понравилось быть в хорошей форме и тонусе.

О соревнованиях близкие узнали в последний момент

В августе 2020 года Ирина узнала, что в Ноябрьске будет проходить окружной чемпионат по бодибилдингу. И решила выступать. Тренер поддержал Ирину, посчитав, что все данные для участия в соревнованиях в категории «Фитнес-бикини» у нее есть. Однако предупредил, что пахать в спортзале придется с утроенной силой. К тому же, выступление — удовольствие не из дешевых: костюмы, прическа, макияж стоят немалых денег.

Поведение спортсмена на сцене — отдельное искусство. Нужно знать, как правильно повернуться, стать, подчеркнуть достоинства фигуры. Позингом я занялась в отпуске в Екатеринбурге с известным тренером. От его мнения и готовности со мной работать, зависело, буду ли я выступать на соревнованиях. Изначально занятия были очными, потом я вернулась домой и продолжила тренировки в дистанционном формате.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

У четы Хановых двое взрослых детей, растет внук. О том, что Ирина готовится к соревнованиям, близкие не знали до последнего. О выступлении женщина рассказала, когда отступать было поздно, при этом долго размышляла, как родные воспримут новость.

Сказала семье, у них, конечно, глаза округлились. Я их попросила: главное — не мешайте мне, я все равно буду выступать. Муж не сразу принял мою новую роль. Он врач, анестезиолог-ревматолог в окружном перинатальном центре, видел, как я устаю, разрываюсь между тренировками, домом и работой. Говорил, что в таком возрасте организм может не выдержать, быстро износиться. Переживал очень.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

Дружная семья Хановых. Фото из архива Ирины Хановой.

Первый выход

Сомнения родных рассеялись, когда они увидели Ирину на сцене: счастливую, уверенную в себе и очень красивую. Она же говорит, что пока выступала, все было как в тумане.

Я ничего не поняла. Перед соревнованиями нам говорили: кайфуйте от сцены, это ваш праздник, день красоты тела. Покажите все, чему вы научились, на что способны. Мы вышли, а меня трясет от страха, нужно постоянно улыбаться, а тут судороги начинаются и уже не до улыбки… На сцене тебя повертели в разные стороны, сравнили с другими и все, ты ушла, выдохнула. Потом идешь на награждение и больше ничего уже не помнишь.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

Ирина заняла третье место

От волнения Ирина мало что запомнила. Фото: из архива Ирины Хановой.

Когда приходит опыт

Через неделю после ямальского чемпионата проходили соревнования в Екатеринбурге. И, хотя тренер был против, чтобы Ирина там выступала, она решила ехать.

Тренер говорил, что поездка мне ни к чему, только потрачу деньги и нервы. Но я хотела почувствовать сцену, понять, как все происходит. Мне был нужен опыт без волнения. Все-таки, в Ноябрьске меня многие знают, а там чужой город, другой уровень, есть возможность сравнить себя со разными спортсменами.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

Мечты сбываются

Тренировки каждый день, питание по расписанию, многие продукты запрещены, а количество тех, что разрешены, нужно тщательно высчитывать и дозировать… Но северянка не представляет себя без спортзала. Расписание ее дня подчинено спортивной дисциплине. Старты проходят весной и осенью, между ними спортсмены готовятся к предстоящим соревнованиям — наращивают мышцы. За три с половиной месяцев до выступления начинается «сушка» — бодибилдеры избавляются от жира и воды в теле, остается мышечная масса.

Ирина утверждает, что ее достижения — результат тренировок и образа жизни. Никаких стимуляторов и «химии» для роста мышц она не принимает и не колет. Пьет только витамины и микроэлементы, такие как Омега 3, коллаген, поливитамины, в холодное время года — витамин Д.

В декабре этого года Ирине Хановой исполнится 53 года. Год назад она поменяла тренера, на соревнованиях в Московской области стала пятой и вошла в топ-6, на чемпионате России в Ульяновске завоевала 8 место. В Бишкеке на Кубке мира Ирина заняла 6 место. Сезон осень-2023 для северянки стал пятым. Золотая медаль на международном турнире в Абу-Даби  — исполнение давней мечты.

Мне не раз снилось, как получаю «золото» на международной сцене. И вот сбылось.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

Однако Ирина не останавливается на достигнутом, готовится выступать уже будущей весной в новом сезоне.

Борьба с собой и секрет молодости

О бодибилдинге Ирина говорит с любовью. Отмечает, что это вызов человеку, его способностям, возрасту, терпению и упорству.

Бодибилдинг — это спорт красоты тела, его пропорций и совершенства. Это желание и возможность становиться лучше, доказать, что достижения возможны в любом возрасте. Спорт не дает расслабляться, заставляет быть в форме, выглядеть моложе.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

Красота и совершенство тела — главное в бодибилдинге. Фото: из архива Ирины Хановой.

Как выбрать «своего» тренера

Молодые спортсмены иногда просят Ханову стать их тренером. Но времени у женщины на это нет: на плечах не только постоянные тренировки, но и забота о семье, основная работа. На вопрос, как выбрать того самого, нужного тренера, который способен привести к победам, Ирина отвечает, что прежде всего у такого человека должна быть профессиональная подготовка.

Я считаю, что у того, кто готовит спортсменов, должно быть образование тренера. Есть много школ, в том числе, при федерации бодибилдинга, где готовят таких специалистов. Они знают методики, видят потенциал начинающих спортсменов. И второе — во время занятий тренер должен быть постоянно рядом с учениками. А не как часто бывает — тренер дает задание, а сам разговаривает по телефону. Желательно, чтобы занятия были индивидуальные, в крайнем случае — для 2 тренирующихся.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

А что со здоровьем

Очевидно, что не все, кто хочет, могут заниматься бодибилдингом. Одно из ограничений — состояние здоровья.

Прежде, чем тренер согласится работать со спортсменом, он обязательно попросит его пройти полное обследование организма, сдать анализы. К этому надо быть готовым. Кстати, перед «сушкой» и после соревнований мы также сдаем ряд анализов.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

Как похудеть

Человек, который выбрал образом жизни создание совершенного тела, точно знает, что нужно делать и как питаться, чтобы похудеть.

Нельзя сидеть на диетах. Все диеты — гречневая, яблочная, кефирная и другие — наносят вред организму и не дают длительного похудения. Организм понимает, что его ограничивают в еде, и начинает копить запасы. Если человек решается поменять питание и привести себя в форму, он должен понимать, что правилам придется следовать всегда. Могу сказать, что известная формула — расходовать больше энергии, чем потребляешь — работает.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск

Рельеф и красота мышц. Фото: из архива Ирины Хановой.

Как не заморозить красоту

Бодибилдеры должны на сцене выглядеть «на все сто», важно поддерживать не только физическую форму тела, но и состояние кожи. Косметолог и чемпионка Ирина Ханова знает, как ухаживать за кожей в минусовые температуры и при палящем зное.

Зимой перед выходом на улицу нельзя использовать увлажняющие средства, которые задерживают воду, лучше остановиться на плотном питательном креме. А на ночь можно кожу увлажнить с помощью сыворотки или крема. Хорошо сделать маску. Летом в жару, напротив, - на улицу наносим увлажняющее средство, на ночь — питательное.

Ирина Ханова

чемпионка по бодибилдингу, Ноябрьск