Как натренировать сердце дома, рассказала тренер из Волгограда
Главное правило – отказ от вредных привычек и ежедневная утренняя гимнастика, а также высыпаться и поменьше нервничать.
Заботиться о сердечно-сосудистой системе своего организма нужно начинать не тогда, когда «прихватит», а заранее, так сказать, работать на предупреждение. Кардиологические заболевания уже давно помолодели и теперь проблемами с сердцем мучаются не только те, кому 65+, но и молодежь. А ведь систематическое укрепление сердечной мышцы поможет их избежать. О том, какие продукты питания, режим дня и упражнения помогут укрепить сердце и сосуды, специально для «СПОРТ-ТАЙМ» рассказали тренеры Светлана Чудиновских и Ксения Дмитриева.
Полезный стол
Питание для сохранения здоровья сердца играет важную роль. Составляя меню, важно помнить, что в него должны входить продукты, которые способствуют улучшению работы сердца и снижению уровня холестерина, а также очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний.
Специалисты Всемирной организации здравоохранения рекомендуют сбалансировать питание так, чтобы половина суточного потребления протеиновой пищи приходилась на растительные белки.
– Разнообразьте свой рацион бобовыми культурами, соевым молоком, орехами и какао, – рекомендует Светлана Чудиновских, – а для насыщения организма полиненасыщенными жирными кислотами остановите свой выбор на скумбрии, сардине и различных сортах растительного масла.
Данные продукты не только снижают артериальное давление и уровень холестерина, но и разжижают кровь. Быстроусвояемые углеводы, которые содержатся в хлебобулочных изделиях, замените на злаковые продукты и добавьте в свой ежедневный прием пищи овощи, ягоды и фрукты. Это поможет поддерживать баланс витаминов, минералов и микроэлементов, присутствие которых в организме очень важно для нормальной работы сердца.
Поменьше нервничать и спать нужное количество часов – вот главное правило для здорового сердца, а также отказ от вредных привычек и ежедневная утренняя гимнастика.
Чередуем сложное с простым
– Все упражнения дают выраженную аэробную нагрузку, комплекс выстроен таким образом, чтобы легко выполняемые упражнения чередовались с упражнениями, требующими высокой концентрации и напряжения, – поясняет Светлана. – Важно в момент тренировки контролировать свой пульс.
– Важно начинать тренировку сердца с умеренных нагрузок, постепенно развивая выносливость, – поясняет Ксения, – и прекращать занятие, как только появились дискомфорт или боль.
Контролировать частоту сердцебиения необходимо как после, так и до тренировки. При частоте ударов 120‑130 в минуту в момент выполнения упражнений и возвращение к исходному значению через 5‑7 мин. считается нормой.
