Нутрициолог Руденко расписала план действий при индексе массы тела выше 25 единиц

План действий при ожирении описала в эфире Медиацентра «Патриот» соведущая телепрограммы «Естественный отбор», нутрициолог и спортивный диетолог Зинаида Руденко. Индекс массы тела больше 25 — это повод пересмотреть образ жизни и питание.

Санкт-Петербург, 11 октября. План действий при ожирении описала в эфире Медиацентра «Патриот» соведущая телепрограммы «Естественный отбор», нутрициолог и спортивный диетолог Зинаида Руденко. Индекс массы тела больше 25 — это повод пересмотреть образ жизни и питание.

В первую очередь стоит обратить внимание на свою двигательную активность. Для начала нужно больше ходить пешком, примерно один час в день, отметила специалист.

«Это уже очень большой вклад в свое здоровье, потому что ученые нам говорят, что пять-семь километров в день мы должны проходить для поддержания своего иммунитета. Он хорошо функционирует, когда мы ходим, двигаемся, как только мы впадаем в неподвижное состояние, у нас и иммунитет просаживается», — пояснила Руденко на пресс-конференции, посвященной проблемам ожирения в России.

В основном сложности возникают с питанием — человеку проще начать больше двигаться, чем меньше есть. Но часто проблемы с лишним весом не связаны с рационом, отметила диетолог. Если есть склонность к сладкому, нужно больше двигаться, ходить. Руденко привела в пример автолюбителей, которые полнеют, приобретая машину, — обрастают абдоминальным «жирком».

«Два выхода — или ты меньше ешь, или ты больше двигаешься», — подчеркнула нутрициолог.

Диеты людям даются сложно, те, кто утверждают обратное, часто лукавят. Ограничения не даются легко, воздушность и связь с космосом не имеют ничего общего с диетами, заявила эксперт.

Диетолог затронула тему мотивации и пояснила, почему актрисы часто на экране худые, а в реальной жизни в отпуске набирают пару десятков лишних килограммов. Трудности диеты преодолеваются при наличии должного стимула, коим для творческих людей является гонорар. Обычной женщине, заработок которой не связан напрямую с ее внешностью, нужно мотивировать себя чем-то обязательно, считает диетолог. Важно объективно взглянуть на свою фигуру со стороны — сделать фото в купальнике в фас, профиль и сзади.

«Когда мы селфимся, мы принимаем наиболее выгодную позу, когда мы видим себя без всяких прикрас — это очень многим открывает глаза, возникает мотивация стать лучше», — пояснила Руденко.

Вторая мотивация — пример собственным детям. Это часто срабатывает для женщин, отметила диетолог. Ради детей мама может немного перестроить питание, ведь здоровье потомства для родителей на первом месте. Таким образом можно привести в порядок и свой режим, лишние килограммы начнут таять.

Нутрициолог с сожалением отметила, что легкого пути избавления от избыточного веса не бывает. Таблетки для похудения и БАДы с психостимулирующими веществами запрещены в России. Но такие средства существуют в странах, где законодательно разрешено производство и употребление.

«Они не дают человеку быть в депрессии на диете, они даже на голоде дают чувство сытости, совершенно отбивают чувство голода, то есть приглушают центр насыщения и голода в мозгу, и ты ходишь как в наркотической зависимости», — отметила специалист по питанию.

Создается дефицит калорий, человек худеет. Применение таких таблеток зачастую бывает причиной серьезных заболеваний — инфарктов, инсультов и сердечных приступов, иногда доходит до смертельных исходов. Желающие похудеть иногда скатываются в дистрофию, теряют связь с пищей и зарабатывают нервные расстройства.

«Пилюли есть, но у каждой пилюли есть оборотная сторона медали», — подчеркнула Руденко.

Существуют еще препараты для диабетиков, которые блокируют всасывание углеводов, однако это 15-20% успеха. Самое главное, по словам специалиста, это нормализовать свой образ жизни. Важно найти тот вид физической активности, который понравится, ведь невозможно долго через силу заставлять себя. Руденко призвала обратить внимание на скандинавскую ходьбу.

Врачи объяснили, какой вид спорта поможет сбросить лишние килограммы. Лидерами в этом считаются бег и ходьба. Для скорейшего похудения рекомендуется бегать, но это полезно не всем, пояснили медики.