Канга для мам
Первая уличная канга-тренировка для мам с малышами прошла 22 июля на Сиреневом бульваре. Единственный в Троицке и второй в Москве канга-тренер Анастасия Купчинская учила женщин двигаться с колясками без ущерба для осанки и выполнять безопасные в послеродовой период упражнения на укрепление мышц живота.
Канга-тренинг – это одобренная акушерами-гинекологами фитнес-программа для мам в послеродовой период. Тренировки включают кардио- и силовые упражнения, эффективные при диастазе (расхождении прямых мышц живота во время беременности) и слабости мышц тазового дна. В отличие от других спортивных программ для женщин, восстанавливающих физическую форму после родов, у канги есть неоспоримое преимущество: мам приглашают на занятия вместе с малышами! Дети могут находиться в слинге, эрго-рюкзаке, коляске или свободно играть рядом на ковриках. Программа получила своё забавное название от английского «kangaroo» (кенгуру): мама, которая всегда носит малыша с собой.
«Когда я родила первого ребенка, искала такие занятия. Но канга-тренеры были только в Филях и в Ростове-на-Дону, – улыбается Анастасия Купчинская. – Ждала-ждала, родила второго ребёнка. И, наконец, решила: если канга не едет в Троицк, придётся мне самой её привезти». Настя отправилась на обучение в Ростов-на-Дону. В юности она занималась чирлидингом, затем фитнесом и была уверена, что у неё самой проблем с диастазом нет, все мышцы в норме, нужно только лишний вес убрать. Однако обследование показало расхождение мышц 16 см. В такой ситуации рекомендуется хирургическое вмешательство! «Я, конечно, расстроилась, но тренер убедила, что всё поправимо. И в течение года, применяя эту методику, мне удалось уменьшить расхождение до четырех сантиметров. Продолжаю над этим работать. А многие женщины просто не знают о проблеме, которая с возрастом даст о себе знать», – объясняет ведущая. Перед тренировкой она проводит мамам диагностику диастаза. С помощью пальпации исследует состояние мышц живота в расслабленном состоянии. Её опыт показывает, что та или иная степень есть у большинства рожавших женщин, особенно тех, у кого больше одного ребёнка. Задача канга-тренинга – прокачать внутренние мышечные слои так, чтобы закрыть диастаз естественным образом и укрепить мышцы тазового дна.
«Мы все мамы и понимаем, какая это серьёзная современная проблема – затворничество в декретном отпуске. Малыша оставить не с кем, а общество не всегда доброжелательно к мамам с детьми, – комментирует лидер троицкого Клуба женского развития Наталья Цветкова. – Поэтому мы всегда за мероприятия, где женщины чувствуют себя комфортно, безопасно, спокойно!» На уличной тренировке мамы, пританцовывая и выполняя несложные кардио-упражнения, прошли с колясками вслед за тренером по Сиреневому бульвару, позанимались на тренажёрной площадке и приятно пообщались. Настя планирует проводить тренировки-прогулки на разных маршрутах, а тех, кто настроен на постоянные занятия, приглашает в зал.
«У меня пятый ребёнок, и заниматься обычным фитнесом я не могу, физически не в состоянии выполнять все упражнения, –
делится многодетная мама Анна Коршунова. – Канга для меня открытие. Ни один фитнес не может дать столько для восстановления после родов, для общей физической нагрузки и, конечно, для похудения». «В обычном фитнес-зале я сообщила, что недавно родила, и тренер мне посоветовала просто делать меньше упражнений. Я волновалась за здоровье, –
говорит молодая мама Мария Игнатенко. – Здесь всё настроено на бережное материнство, упражнения несложные, интуитивно понятные. Для ребёнка тренер принесла коврик, игрушки, сын был доволен. Нас приняли, и нам было комфортно!»
Жанна МОШКОВА,
фото Николая МАЛЫШЕВА