«Физкультура до ковида эффективнее, чем после». Как я восстанавливалась после коронавируса
За 12 дней болезни на движение сил просто не было. Когда спала температура, начала дыхательную гимнастику по методу Стрельниковой: дыхание легче, энергии больше. За время болезни я вся расползлась, отекла, тонус пропал. Силы оставили. Как и работоспособность, энергия и воля.
На первой пробежке из пяти километров половину я просто шла. Сначала сердцебиение, затем сбилось дыхание, только ноги не подводили. Я просто переходила с медленного бега на быстрый шаг.⠀
Через пару дней в разговоре с тренером по плаванию получила совет — плыви. Плавать было значительно легче, чем бегать. Постепенно я увеличивала задержку дыхания и углубляла вдох: на третий, пятый гребок. На второй день в бассейне вся тренировка прошла брассом, плыть кролем я не могла. Руки не поднимались, дыхание сбивалось.
Впервые в жизни меня настигала такая изнурительная и пугающая усталость, что я и могла только ждать вечера, чтобы лечь спать.
Велосипед я попробовала через неделю после выздоровления. Ехала, по большей части, с горы. Легче, чем бег. Но на подъёмах тяжело. Дыхание сильно сбивается, как будто не хватает воздуха.
Дальше испытала себя в небольшом походе в горы: такие же ощущение были при подъёме на гору Иремель. При этом ноги и общая физическая выносливость не подвели, хотя не знаю чего было больше — физики или вернувшейся силы воли.
Мои тренировки с самого начала были восстановительные, но регулярные. В своём самостоятельном восстановлении до обследования у спортивного врача я прошла такой путь: ⠀
- Ежедневная дыхательная гимнастика.
- Медленный бег, чередуя с ходьбой (главное — следить за пульсом, он не должен быть высоким).
- Велосипед (это легче, чем бег, но я не быстрый велогонщик).
- Плавание (мой фаворит! Я почувствовала как спрогрессировала за эти почти 3 недели. От брасса до своих привычных тренировок 1,5+ км в бассейне).
Для возвращения к привычному тренировочному режиму я сдала рекомендованные спортивным доктором анализы и прошла обследование в лаборатории спортивной медицины.
В целом, по словам специалистов, общая клиническая картина для всех, кто перенёс ковид, — это, прежде всего, астенический синдром, то есть упадок сил. Функциональные резервы организма снижаются, что влечёт и снижение эмоционального фона. Ухудшается настроение, у некоторых развиваются депрессивные состояния, которые очень долго сохраняются. Снижается память, внимание, у некоторых нарушается сон.
Всё это связано с нейротропностью вируса. То есть вирус напрямую влияет на нервную систему. Такие симптомы, как потеря или искажение запахов, как раз свидетельствуют о нейротропнном действии вируса. Также этот вирус имеет кардиотропное действие, то есть может повлиять на сердце.
Мои же результаты исследований в общем были позитивные.
Когнитивные нарушения имеются: оперативная память пострадала, концентрация снизилась, но нарушений объёмного и пространственного восприятия нет.
Сердце в порядке! Ни в анализе крови нет никаких биомаркёров повреждения сердечной мышцы, ни по результатам ЭКГ под нагрузкой никаких нарушений не обнаружено.
В лёгких чисто, и моё сбивчивое и затруднённое дыхание связано с анемией. Гемоглобин, ферритин и все показатели железа в организме критически низкие. Из-за анемии и высокий пульс.
По функциональному состоянию: резервы снизились наполовину. Это значит, что долгая работа без утомления стала возможной не так долго, как раньше.
Снизилась срочная адаптация — перестройка организма с одного вида деятельности на другой. Как следствие, замедленное восстановление.
Плюсом повышенный стресс, итого: функциональное состояние организма недостаточное (самое худшее за все годы моего наблюдения в лаборатории).
Ну и из оптимистичного — работоспособность не снизилась!
Поэтому не унываем и помним, что физкультура до ковида гораздо эффективнее, чем после. Потому что, как правильно отметил мой доктор, спортсмены-любители изначально более здоровые люди, поэтому и болеют и восстанавливаются легче.
***
Читайте колонку Александры Гуляевой о том, почему неправильно запрещать все спортивные мероприятия во время пандемии.