С низкого старта. Каким спортом заняться на пенсии
Самым массовым видом спорта для пенсионеров области является скандинавская ходьба – в Заречном на улице Озерской, в Пензе в районе Западной поляны каждый день можно встретить десятки пожилых людей с палочками, похожими на лыжные. Но полезны ли физические тренировки человеку пенсионного возраста? Нет ли противопоказаний? Каким видом спорта лучше заниматься тем, кому за... ?
На вопросы читателей «АиФ-Пенза» отвечает врач ГБУЗ «Пензенский областной центр общественного здоровья и медицинской профилактики» Татьяна Батракова.
- Мне скоро 90. Стараюсь делать зарядку, но устаю быстро. До какого возраста человеку можно заниматься спортом?
- Если говорить о физической активности, то она полезна всегда. В том случае, когда человек занимался профессиональным спортом на протяжении всей своей жизни и по достижении «серебряного возраста» продолжает прежние тренировки – это может быть опасно для здоровья. Необходимо, чтобы врач оценил риски, учитывая сопутствующие заболевания. В противном случае чрезмерные физические нагрузки, присущие активному спорту, могут привести к трагическим последствиям и спровоцировать инфаркты, инсульты, переломы и другие заболевания.
- Моему деду почти 80, но он продолжает по утрам совершать пробежку. Полезно ли ему это?
- Для лиц старшей возрастной группы физическая активность не менее полезна, чем для молодых. С возрастом теряется мышечная масса, отмечается хрупкость суставов и развивается остеопороз. Физическая активность и тренировки помогают задержать эти процессы. У активных пожилых людей лучше работают органы кровообращения и дыхания, сохраняется память и умственная работоспособность, они надолго остаются самостоятельными. Физическая активность способствует выработке коллагена, белка, незаменимого для работы связок.
- В Пензе на тропе здоровья не раз встречал пожилого спортсмена, который после пробежки начинает «тренировать» удар на деревьях. А можно ли заниматься этим видом спорта после 60-ти?
- Людям преклонного возраста вредны «ударные виды спорта»: бокс, каратэ и другие, где нужно сильно бить ногами или руками. У каратистов-любителей часто повреждается тазобедренный сустав, что может привести к его тяжелому заболеванию. А у тех, кто в старшем возрасте все же выбирает бокс, велик риск воспаления рук.
Слишком активный спорт, резкие движения, растяжки и прочее, могут навредить, начиная с возраста 45 лет.
- Недавно вышла на пенсию. Сейчас с подругами выбираем, каким видом спорта заняться, чтобы не зачахнуть. Что посоветуете?
- Для людей старше 65 лет рекомендуется как минимум 150 минут умеренной физической активности в неделю или физической активности высокой интенсивности не менее 75 минут в неделю.
В этом возрасте бег желательно заменить ходьбой. Каждый день гулять не менее 30 минут, заниматься силовыми и аэробными видами тренировок. Для пожилых людей - это, в первую очередь, работа с собственным весом или с легкими гантелями и утяжелителями. Достаточно и домашних тренировок, но регулярно – 2-3 раза в неделю. Взрослые данной возрастной категории с ограниченной подвижностью должны заниматься физической активностью, направленной на улучшение равновесия и предотвращение риска падений, три раза в неделю или чаще.
В пожилом возрасте так же можно заниматься скандинавской ходьбой, плаванием, танцами.
Нужно входить в физическую активность плавно, особенно после длительной коронавирусной изоляции. Полезно заниматься теми физическими нагрузками, которые приносят удовольствие. Упражнения для самостоятельных занятий желательно подбирать с грамотным инструктором.