Шпагат за 21 день: в ландшафтном парке «Южное Бутово» стартует марафон растяжки
Шпагат — желанная для многих спортсменов акробатическая фигура. Однако шпагат требует усилий и терпения — быстро освоить его не получится. Тех, кто уметь садиться на шпагат, приглашают присоединиться к новому проекту центров госуслуг «Мои документы» и Департамента спорта города Москвы «Спортивные выходные».
Любителей спорта ждут закрытые онлайн-марафоны: «Сядь на шпагат», «Сядь на шпагат. Продвинутый уровень» и «Гибкость». Продолжительность тренировок — 21 день. По итогам марафонов спортсмены приобретут желанную гибкость, укрепят мышцы и сядут на шпагат!
Мы поговорили с тренером онлайн-марафонов проекта Марией Цукановой и узнали о тонкостях, которые необходимо учесть, чтобы похвастаться шпагатом в социальных сетях.
- Наши марафоны нацелены на постепенную подготовку мышц и связок к освоению шпагата. Важно сделать этот процесс безопасным, и я даю много рекомендаций, которые помогут постепенно сделать суставы более мобильными. На протяжении 21 дня участники получают уроки длительностью по 7 минут, и к концу марафона мы стараемся, чтобы каждый смог сесть на шпагат. Тот, кто прошел базовый этап, переходит на продвинутый уровень, - говорит Мария.
Тренер уверена, что хороший результат ждет тех, кто тщательно соблюдает рекомендации. Так, для подготовки мышц к растяжке очень важно чередовать статические и динамические упражнения. Но есть и другие важные тонкости.
- Необходимо уделять внимание суставной гимнастике. Если не делать ее, то легко травмироваться, а нам это не надо, мы наоборот стараемся избежать травм, - говорит тренер.
Следует понимать, что улучшение растяжки требует времени. И тренироваться нужно регулярно — минимум три раза в неделю. И очень важно следить за техникой! Меняйте нагрузку, интенсивность и направленность тренировки. Помните о дыхании: оно должно быть ровным и спокойным.
- Топ-5 упражнений для шпагата: «Складка», «Выпад», «Бабочка», «Голубь» и «Лягушка». Все я покажу в рамках марафона. С помощью этих упражнений растяжку улучшают даже те спортсмены, которые всегда считали, что их гибкость оставляет желать лучшего, - отмечает Мария.
Также важно уделять время восстановлению. Для этого необходимо высыпаться, соблюдать режим, полноценно питаться. А еще Мария советует принимать ванну и делать массаж — это поможет восстановить мышцы. Но, конечно же, массаж и ванны только для тех, у кого нет противопоказаний.
А жители ЮЗАО, которым нравится тренироваться оффлайн, могут посещать занятия Street stretching в рамках проекта «Спортивные выходные». Они проводятся в ландшафтном парке «Южное Бутово» по воскресеньям в 10:00.
Записаться на занятия и посмотреть расписание можно не только на сайте «Спортивных выходных», но и во всех центрах госуслуг. Специалисты офисов «Мои Документы» помогут заполнить анкету участника и подробно расскажут о проекте.
-- Наталья ЛУЖНОВА