Тренировка рядом с домом. В московских дворах проводят спортивные занятия
С конца января в шести районах Москвы началась реализация пилотного проекта «Мой спортивный район». Для местных жителей были подготовлены еженедельные бесплатные тренировки на спортивных площадках рядом с домом. На занятиях учат кататься на коньках, проводят кардио- или многофункциональные тренировки. Присоединиться к проекту можно всей семьей.
Кардиотренировка в родном дворе
Все гениальное просто: люди готовы заниматься физкультурой, если это бесплатно, рядом с домом и под руководством тренера. Формула более чем рабочая, что блестяще показал проект «Активное долголетие», в частности, его бесконечная линейка физкультурных секций. Честно сказать, после проведения каждого репортажа, где старшее поколение с горящими глазами занимается скандинавской ходьбой или зумбой, я каждый раз думала: «Как жалко, что проект только для пенсионеров, вот бы для всех сделали такие секции».
И вот, пожалуйста, — проект «Мой спортивный район». На групповые занятия с профессиональными инструкторами приглашаются все желающие, пока выбирать можно из 16 дворовых площадок в районах Митино, Солнцево, Марьино, Ясенево, Беговой и Коптево. Сразу уточню — где вы в Москве зарегистрированы по паспорту, не имеет значения. Главное, записаться заранее на урок на сайте.
Выбираете день (вторник, субботу или воскресенье) и вид занятия, которое длится 1 час. Взрослым предлагается зимняя кардиотренировка на развитие общей выносливости организма и многофункциональная тренировка (на развитие мышечной массы и силы). Дисциплина «Семейный спорт» состоит из турниров, эстафет и всевозможных активных развлечений, а «Тренировка на коньках» позволит любому участнику старше 10 лет овладеть базовыми элементами фигурного катания.
Кстати, занятия на катках — самые популярные, не тяните с записью. Все, кто пришёл в прошлое воскресенье на площадку в Коптеве, записывались чуть ли не за неделю. Некоторые расчехлили свою обувь впервые за несколько лет, а один из участников вышел на лёд в первый раз со школьных времён. Надо сказать, что площадки дополнительно чистят перед тренировками, чтобы даже самый сильный снегопад не помешал физкультурникам.
Каток — традиционное зимнее развлечение для Москвы, потому и популярное. А вот уличная тренировка на спортплощадке при минусовой температуре почему-то кажется чем-то страшным и холодным. Оказалось, что отжиматься и тянуть эспандер при минус 10 градусах — просто.
Для любого уровня подготовки
Вечер буднего дня, обычный двор в районе Ясенево. На спортплощадке, через которую местные жители привычно срезают путь, дежурит молодой парень в фирменной куртке Москомспорта. Это потом я увижу на сайте проекта, что меня гонял между турников мастер спорта по стритлифтингу Алексей Власенков. Его коллега сразу проверила мой QR-код, паспорт и запись на занятие, на этом с формальностями было покончено. Алексей сразу спросил, есть ли травмы, хронические заболевания, беспокоит ли что-то прямо сейчас. А потом поинтересовался, какая цель привела на занятие. Ответила: «Работаю целый день за компом, устает спина, хочу её укрепить».
А потом началось самое интересное. Падает легкий снежок, с работы идут люди в пуховиках, а мы прыгаем по площадке, и нам хорошо. Какое там замерзнуть, периодически хотелось снять спортивную куртку и поменять шапку на тонкую бандану. Сначала суставная гимнастика, потом пробежка, затем «работа с использованием собственного веса». Как это? Ну, например, упор лежа — упор присев — прыжок с поднятыми руками. А в руках гантели для фитнеса. Еще мне запомнилось, как мы «тянули резину», а именно ленту-эспандер. Тут самое главное — смотреть вперед, ни в коем случае не вниз, а то сразу сутулиться начинаешь. Тренер сразу же мои ошибки исправлял и объяснял, как правильно. Финальным аккордом стало упражнение на турнике. До подтягиваний мне далеко, но повисеть на перекладине, закручивая нижнюю часть тела вправо-влево, получилось прекрасно. А еще стало ясно, что надо вдумчиво подбирать одежду для занятий на улице, чтобы при энергичных взмахах руками не оголялась поясница. Идеальный выход — спортивный комбинезон. Но это мелочи, как и то, что вместо бутылки воды правильнее приносить термос с чаем. Главное, что подтвердилось опытным путем: час физкультуры на холоде — ни разу не страшно, а приятно и полезно.
Кстати, занятия проходят в формате COVID-free. Тренеру или сотруднику МФЦ (который может дежурить на площадке) необходимо предъявить QR-code, подтверждающий, что вы вакцинированы/переболели коронавирусом в течение последнего года/имеете отрицательный ПЦР-тест (действительный в течение 2 дней).