Как понять есть ли склонность к росту мышц или выносливости - силовой тест

Перед проведением тестов на склонность к своему виду спорта, сперва ответьте себе честно на несколько вопросов и разберем ответы, их даже можно написать в комментариях.

В видео внизу статьи я покажу несколько вариантов, как определить вид физической активности, к которому у вас есть предрасположенность.

Добавьте описание

Первое - спите ли вы минимально достаточно, чтобы не чувствовать сонливость на протяжении дня? Для кого-то это 7 для кого-то и 9 часов. И стараетесь ли просыпаться и засыпать примерно в одно время?

Второе - после тренировки в основном вы чувствуете себя энергичным и силы есть тренироваться ещё или же после почти каждого занятия у вас ощущение “выжатого лимона” и вы выползаете из зала?

Третье - как часто меняется что-то на ваших тренировках по нагрузке? Упражнения, количество раз, рабочие веса и меняется ли вообще? А хотя бы раз в 1-2 месяца меняется программа?

Четвертое - после приема пищи за час-два перед тренировкой у вас появляется ощущение энергичности и желание тренироваться или тежесть, сытость, а может чувство голода?

Пятое, тренируетесь ли вы уже около года или меньше на регулярной основе, хотя бы по 2 раза в неделю?

И шестое - пробовали ли вы заниматься под присмотром тренера хотя бы 3-4 месяца, регулярно? Не друга, который с большим опытом занятий и всё получается, а именно тренера, которому вы заплатили и оба заинтересованы в прогрессе.

Отрицательный ответ на эти вопросы, хотя бы на 1-2 из них уже может сказать, что пока что дело не в предрасположенности, а только в вашей дисциплине и неправильно простроенном графике. Или если вы занимаетесь всего 2-4 месяца и ждете заметных результатов, то это тоже не говорит о плохой склонности, а о том, что человека неправильные ожидания быстрых результатов.

Что вы предпочитаете - выносливость, рельеф или мышечную массу?

Есть некоторые силовые тесты, как для атлетов с опытом, так и для новичков. Сначала для тех, кто уже занимаются от полугода до года и более. В любом упражнении для теста определите свой повторный максимум. В упражнениях с отягощениями, например, дошли до веса в отжиманиях на брусьях до 40-50 килограмм на раз и человеку, у которого медленных мышечных волокон больше (более вынослив), и тому у кого больше быстрых волокон (есть потенциал силы и роста мышц).

Допустим, 50 кг это ваш повторный максимум на раз. Если снизить это до 70% от 50кг и проверить себя на количество повторений с 35 кг, то тот у кого медленных волокон больше, сделает допустим 10 и более раз с этим весом (ему лучше тренироваться на выносливость и сложнее накачаться). А тот у кого больше быстрых мышечных волокон сделает с этими же 35кг порядка до 5 повторений (ему будет легче тренироваться на накачку мышц или силу).

Числа все условные, просто чтобы показать отличия и склонность к выносливости или силе, накачке мышц. На длинном промежутке тренировок ситуация может измениться от типа регулярных нагрузок. Но всё от природы будет большая склонность к чему-то одному.

Даже новичку на первых занятиях можно провести такой тест в любом упражнении, разумеется с меньшими весами. Хорошо размятся, и плавно повышая вес от подхода к подходу выяснить свой текущий максиумум. И после этого, отдохнув, попробовать повторить упражнение отняв примерно 30% от повторного максимума.

Если сделаете до 5-8 раз, скорее всего вы больше склонны к набору массы, или к силовой работе. Если более 10 - накачаться вам будет сложнее, как и растить силу. Вот так это и проверяется. Свои тесты есть в гимнастике, беге и других дисциплинах.

Я делал подробный видеосюжет, где показал все способы проверить склонность к виду спорта, кому интересно, заглядывайте к просмотру: