Когнитивный тренинг и тибетская гимнастика: как продлить свою жизнь

Как стоит организовать питание, на что обратить внимание при организации быта и какие активности для пожилых людей доступны в Сыктывкаре, рассказали в Общественной приемной главы Коми в столице республики 23 сентября.

По словам заместитель главврача по медицинской части в республиканском госпитале ветеранов войн и участников боевых действий Ирины Масляевой, в Коми ежегодно увеличивается пожилое население: сейчас оно составляет более 23%. Для помощи таким людям в республике развивается гериатрическая помощь. Так, в регионе функционирует семь гериатрических кабинетов, а в госпитале — даже гериатрический центр с несколькими специалистами в поликлиническом отделении и стационаром. Каждый год в госпитале проходят лечение 800-900 пожилых пациентов.

— Пациент старше 60 лет, который имеет показания для направления на гериатрическую койку, может обратиться к участковому терапевту или гериатру, — объяснила Ирина Масляева.

Заведующая поликлиническим отделением в госпитале Людмила Чуткина акцентировала, что для долголетия необходима физическая активность, причем не менее 30 минут в день Это может быть ходьба в умеренном темпе или тренировки для развития равновесия. Поможет и когнитивный тренинг: учить стихи и песни, выполнять логические задачи, разгадывать кроссворды.

Также нужно обратить внимание на питание. Так, надо выпивать не менее полутора литров жидкости в день, при этом более 800 миллилитров — это обыкновенная вода. Получать женщинам необходимо не менее 1600 килокалорий в сутки, а мужчинам — не менее 1800. Еда должна быть «щадящая», ее стоит готовить на пару, тушить, варить. При подборе продуктов надо ограничить потребление товаров с высоким содержанием насыщенных жиров, например, майонеза, и соли. Лучше также выбирать еду со сложными углеводами.

При организации быта рекомендуется убрать с пола посторонние предметы. Для ванны нужно использовать нескользящий коврик, если требуется — поставить поручни. Если необходимо что-то достать с верхних полок, лучше вставать не на стул и табуретку, а на стремянку.

Пожилые люди могут получить помощь в Комплексном центре соцзащиты населения в Сыктывкаре, например, в одном из двух социально-реабилитационных отделениях. Правда, упомянула заведующая первым отделением Анастасия Суворова, для получения соцуслуг горожане должны быть признаны нуждающимися в них. Проводятся оздоровительные занятия, встречи с психологами, где поддерживаются когнитивные способности, посещение комнаты психологической разгрузки.

В учреждении существует объединение серебряных волонтеров «Несущие добро». Его руководитель Галина Холопова упомянула, что работают они уже пятый год. Основным направлением их деятельности стали проведение занятий и мастер-классов, например, в социально-реабилитационных отделениях. Они привлекают пожилых людей к танцевальным занятиям, настольным играм, тибетской гимнастике, рисованию.

Реализуется в центре и «Народный университет», в который могут попасть бесплатно люди с 50 лет. Как указала заведующая информационно-методическим отделением Алевтина Коротаева, можно обучаться на факультетах литературном, агротехническом, красоты и здоровья, культуры и искусства, финансовой и правовой грамотности, экологической культуры. В октябре уже начинают принимать заявления от желающих, в ноябре уже начинается учеба, которая длиться до мая. В прошлом году в «Народном университете» прошло более ста очных занятий.