"За месяц четыре килограмма": сыктывкарский тренер рассказала о том, как похудеть к лету
Перед летним отпуском большинство женщин начинают интенсивно худеть. Некоторые прибегают к экстремальным диетам и многочасовым тренировкам в зале. Сыктывкарский нутрициолог и фитнес-инструктор Надежда Куликова считает, что такой метод серьезно навредит здоровью. Журналист издания “Про Город” узнал, как похудеть к лету без вреда для здоровья.
Тренер и нутрициолог не рекомендует в начале пути похудения резко ограничивать себя в питании.
“Можно сначала поднять активность: тренироваться в зале с персональным тренером или ходить на групповые занятия. Необходимо выбрать для себя подходящий вид тренировок: силовые, сайкл, танцы. После следует убрать из рациона пищевой мусор: фастфуд, вредные сладости. В пище должно быть достаточное количество белка, круп, овощей, фруктов. Самое главное получать удовольствие от процесса, спорт и питание должны быть образом жизни. А похудение от случая к случаю ни к чему не приведет”, — объяснила Надежда.
Экстремальные диеты могут серьезно навредить организму человека.
“За месяц нормально будет скинуть всего четыре килограмма. При жестких диетах вы не сможете долго себя ограничивать — обязательно будет срыв. После такого питания вы наберете больше лишний килограммов. Также возникнут проблемы с желудочно-кишечным трактом и появится много других проблем со здоровьем”, — прокомментировала эксперт.
Тренер советует приступать к тренировкам постепенно.
“Если вы только начинаете заниматься спортом, то два-три раза в неделю будет достаточно. Со временем организм адаптируется и, возможно, вам захочется добавить нагрузку. Боль в мышцах это нормально. Она возникает из-за микроразрывов мышечной ткани при сильном напряжении мышцы. Это нормально, если человек только-только приступил к занятиям фитнесом или перешел на новую программу тренировок”, — сообщила сыктывкарка.
Как сообщает эксперт, при похудении важнее всего питание.
“90% зависит от питания. Но без спорта будет зависеть качество нашего тела. Оно начинается с пропорций. Согласитесь, сутулые плечи, широкая талия, плоская попа — вряд ли украсят даже самое “обезжиренное” тело. А занимаясь силовыми тренировками, вы можете исправить осанку, визуально сузить талию и реально увеличить объем ягодиц”, — поделилась тренер.
Во время похудения необходимо составить свой индивидуальный рацион.
“Для правильного питания человеку требуется индивидуальное меню, в котором будет четкое распределение КБЖУ — калорий, белков, жиров, углеводов в течение дня. В интернете можно легко найти формулы и посчитать”, — рассказала Надежда.
Многие женщины любят десерты и мучное. Тягу к сладостям перебороть очень сложно. Нутрициолог уверяет, что эта вредная привычка пропадет, как только будет налажено питание.
“Тяга к сладкому возникает из-за нерационального питания. Ешьте сбалансировано, соблюдайте КБЖУ и все будет хорошо, а если хочется все-таки сладкое, то 30 грамм шоколада вам фигуру не испортят. Помните, все должно быть в меру”, — порекомендовала тренер.
Многие худеющие прибегают к протеиновым порошкам и батончикам, чтобы сбросить вес. Но такая “вкусняшка” может наоборот увеличить ваши объемы.
“Протеиновые коктейли — это тот же белок. Употреблять его можно только в том случае, если понимаете, что не добираете свое количество белка из обычных продуктов. Протеиновые батончики бывают разными, с низким содержанием белка и с высоким, то же касается жиров и углеводов. Я бы батончики отнесла к разряду “вкусняшек”. Если использовать их без меры, превышая свою дневную норму калорий, то можно прибавить лишние килограммы”, — предупреждает Надежда.
Некоторые девушки сами по себе худые, но их больше всего беспокоит целлюлит. От него избавиться довольно непросто.
“Целлюлит — это особенность формирования подкожно-жировой клетчатки. Эффект апельсиновой корки наблюдается независимо от возраста и веса. Здоровый образ жизни нам в помощь. Отказ от вредных привычек, двигательная активность, занятия спортом, соблюдение питьевого режима, правильное сбалансированное питание и массажи помогут скрыть целлюлит”, — сообщила эксперт.