Как превратить уборку дома в полноценную тренировку?

Спонтанные тренировки — это также способ быть активным и поддерживать свое физическое здоровье. Речь идет о быстрой ходьбе в течение полутора часов и даже об активной уборке дома.

Убирая шваброй, стирая и пылесося, вы сможете сжечь такое же количество калорий, как и в тренажерном зале, и даже потренировать мышцы. Как сделать это с максимальным эффектом, объяснил профессор Дастон Моррис из Университета Мэриленда.

«Главное — регулярно выполнять упражнения по уборке пылесосом и стирке дома, по крайней мере, по 20 минут в день», — говорит он.

Каковы наилучшие варианты занятий спортом и тренировок дома?

Как сжечь максимум калорий дома?

· Начинайте уборку с вытирания пыли. Доберитесь до самых дальних полок, и чем выше, тем лучше. Таким образом вы задействуете мышцы рук.

«Если вы будете делать это полчаса, вы сожжете около 80 ккал», — советует эксперт. — Добавляйте выпады или приседания во время перемещения по комнате. Также во время протирания полочек можно вращать ноги в стороны – это проработает другие группы мышц.

· Энергично проводите уборку до пота, особенно при уборке пылесосом или мытье пола, чистке зеркал или окон. Таким образом, польза от уборки дома значительно возрастает.

· Мытье плитки в ванной в течение получаса сожжет до 100 калорий и укрепит мышцы рук и плеч.

«Если ваши движения во время уборки монотонны, добавьте приседания (удерживая тело в приседании) и подъемы на носки стоя», — рекомендует Моррис.

Мытье посуды за полчаса сжигает 160 ккал.

«Если у вас есть посудомоечная машина, протяните руку и поставьте на полки чистые стаканы и тарелки. Это также поможет с расходом энергии», — говорит профессор.

Как составить ежедневный график тренировок?

· Отличный способ сделать перерыв во время уборки на кухне и сжечь еще 100 калорий или около того — сделать несколько отжиманий. Вы можете делать их, опираясь на стойку.

· Разгрузка стиральной машины – это тоже тренировка.

«Приседайте каждый раз, когда загружаете и выгружаете белье. Ставьте таз на пол и каждый раз наклоняйтесь за новым полотенцем, чтобы повесить его сушиться», — советует эксперт.

· При сортировке сухого белья делайте пять отжиманий или приседаний между каждыми пятью сложенными предметами одежды.

· При мытье полов и уборке пылесосом меняйте положение рук – так вы проработаете разные группы мышц. За полчаса такой чистки можно сжечь до 80 ккал.