5 эффективных способов увеличить объем легких

Как и остальная часть вашего тела, ваши легкие с возрастом изнашиваются, уменьшая количество воздуха, которое они могут всасывать. Попробуйте эти пять методов, чтобы восстановить оптимальную емкость легких.

Постоянно делайте дыхательную гимнастику

Воспринимайте дыхательные упражнения как тренировку легких. Так же, как вы развиваете мышцы во время регулярных упражнений, дыхательные упражнения могут повысить уровень кислорода в легких и удалить застоявшийся воздух, попавший в них. Вот два метода, которые вы можете успешно использовать:

Диафрагмальное дыхание

Вы можете использовать эту технику брюшного дыхания лежа или сидя, чтобы снять напряжение, которое вы чувствуете в груди. Вот шаги:

• Сядьте удобно, положив руки на живот.
• Закрыв рот, медленно вдохните через нос, чтобы наполнить живот воздухом.
• Аккуратно выдуйте воздух сжатыми губами, как будто вы надуваете воздушные шары.
• Повторяйте это упражнение в течение четырех-десяти минут, пока ваше дыхание не придет в норму.

Дыхание сжатыми губами

Вы можете выполнять это упражнение сидя всякий раз, когда испытываете затруднения с дыханием. Следуй этим шагам:

• Сядьте поудобнее и расслабьте все тело.
• Вдохните две секунды с закрытым ртом.
• Сожмите губы, как будто хотите свистнуть, и выдохните в течение четырех секунд. Выдохните в два раза больше, чем вдыхаете.
• Повторяйте это упражнение до тех пор, пока ваше дыхание не придет в норму.

Эти два дыхательных упражнения могут помочь людям с астмой и хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) справиться со своими симптомами.

Попробуйте интервальную тренировку

Интервальные тренировки — еще один способ заставить легкие работать эффективно. Он предполагает чередование коротких периодов интенсивных упражнений и более длительных периодов легкой физической активности.

Например, вы можете бегать одну минуту, а затем идти две минуты. Вы можете повторять эти циклы столько раз, сколько захотите. Идея состоит в том, чтобы заставить ваши легкие работать в быстром темпе и позволить им восстановиться, переключившись на более медленные движения.

Бросай курить

может необратимо повредить легкие. Он вызывает рак легких и ХОБЛ и увеличивает риск преждевременной смертности. Курение в течение длительного времени также является фактором риска развития других видов рака, таких как рак мочевого пузыря, толстой кишки и печени. Если у вас возникли проблемы с отказом от курения, обратитесь за помощью к врачу и терапевту, чтобы составить индивидуальный план лечения.

Начни петь

Фраза «петь во всю глотку» может показаться смешной, но пение на самом деле укрепляет ваши легкие. Это популярное терапевтическое вмешательство для людей с хронической обструктивной болезнью легких и респираторными заболеваниями.

Рандомизированное контролируемое исследование показало, что у группы людей с ХОБЛ наблюдалось уменьшение затрудненного дыхания и улучшение насыщения кислородом во время пения. Поскольку пение и дыхание взаимосвязаны, каждый раз, когда вы поете, вы активно задействуете свои легкие, диафрагму, грудную клетку и другие части, участвующие в дыхании.

Занимайтесь больше спортом

Спорт и постоянные тренировки приносят значительную пользу вашему организму. Когда вы занимаетесь какой-либо деятельностью, которая увеличивает частоту сердечных сокращений, ваши легкие и сердце работают усерднее, чтобы доставить кислород к мышцам. Продолжая переводить легкие в состояние, при котором увеличивается частота дыхания и пульса, вы разовьете толерантность и, в конечном итоге, увеличите объем легких.

оно заслуживает особого внимания, когда речь идет о здравоохранении, поскольку проблемы с дыханием могут значительно снизить качество жизни. Убедитесь, что ваши легкие в хорошем рабочем состоянии, выполняя дыхательные упражнения, бросая курить, петь и регулярно заниматься физической активностью.

Фото: Шаттерсток