Пять эффективных способов снизить уровень вредного холестерина

Многие врачи считают, что для уменьшения количества плохой холестерин, вызывающий сердечные приступы и инсультывам следует есть больше растительной пищи, пить меньше алкоголя, худеть, регулярно заниматься спортом и бросить курить.

Ешьте больше растительной пищи

Специалисты рекомендуют при повышенном уровне холестерина перейти на разнообразную диету, богатую растительными белками. Вы найдете их в бобовых, рыбе и клетчатке. «По крайней мере 30 граммов растворимой клетчатки в день действительно могут снизить уровень холестерина», — уверяет американский диетолог Лесли Чо.

Ограничьте алкогольные напитки

Алкоголь также может стать причиной избыточного количества плохого холестерина в организме, так как он часто вырабатывается с помощью сахара. Мужчинам следует выпивать не более двух бокалов вина в день, а женщинам – один.

Медики указали на признаки проблем с сердцем, которые можно обнаружить по внешнему виду

Худеть

Избыточный вес также является одной из причин высокого уровня холестерина. Избыток жира в организме влияет на то, как организм использует холестерин, и замедляет выведение плохого холестерина из организма. Снижение веса на 5-10% приведет к снижению уровня плохого холестерина на такую ​​же величину.

Спорт важен

Эксперты рекомендуют заниматься спортом не менее получаса в день, чтобы увеличить количество хорошего холестерина. Вам не придется усердно заниматься в тренажерном зале — вместо этого увеличьте количество активных движений в течение дня, например, всегда поднимайтесь по лестнице, а не пользуйтесь лифтом.

Не кури

Курение увеличивает количество плохого холестерина в крови, а содержащиеся в дыме токсины повреждают стенки кровеносных сосудов. Это приводит к развитию атеросклероза. «Курение — одна из худших вещей не только для сердца, но также для легких и мозга», — говорит Лесли Чо.

/zdrave.to

Ставьте лайк zdrave.to на Facebook, где вы найдете еще много полезной и интересной литературы!