7 способов не набрать вес зимой

Будьте активны в помещении

Холодная погода часто препятствует занятиям спортом на свежем воздухе, но это не значит, что нужно отказываться от физической активности. Ищите альтернативы в помещении, например тренажерный зал, занятия фитнесом или домашние тренировки. Поддержание регулярной физической активности помогает сжигать калории и ускорять обмен веществ, тем самым противодействуя набору веса зимой.

Читайте также: В кофе есть компоненты, которые препятствуют набору веса

Выбирайте сезонные, богатые питательными веществами продукты.

Ешьте зимние продукты, такие как корнеплоды, темно-зеленые листовые овощи и цитрусовые. Эти продукты не только богаты необходимыми питательными веществами, но и содержат меньше калорий. Включайте их в свой рацион, чтобы обеспечить сбалансированную диету, снабжая организм необходимыми витаминами и минералами без лишних калорий.

Следите за размером порций

Зимой часто готовят сытные рагу, запеканки и насыщенные десерты. Хотя наслаждение этими сезонными угощениями является частью зимнего опыта, помните о размерах порций. Используйте тарелки меньшего размера, чтобы контролировать количество потребляемой еды и прислушиваться к сигналам вашего организма о голоде и сытости, чтобы избежать переедания.

Подробнее: Рассказывает диетолог: как похудеть без лишений

Избегайте обезвоживания

В холодные месяцы легко забыть пить достаточно воды. Однако гидратация имеет решающее значение для общего состояния здоровья и может помочь контролировать аппетит. Иногда наш организм испытывает желание проголодаться, что приводит к ненужным перекусам. Сознательно старайтесь пить достаточно воды в течение дня.

Ограничьте жидкие калории

Будьте осторожны с высококалорийными напитками, такими как сладкий горячий шоколад, праздничное латте и алкогольные напитки, которые распространены в зимний сезон. Выбирайте низкокалорийные альтернативы, такие как травяные чаи, черный кофе или просто ароматизированную воду, чтобы сэкономить лишние калории.

Подробнее: Научное открытие: обнаружены гены ожирения и гены борьбы с ожирением

Практикуйте осознанное питание

Во время зимних посиделок легко погрузиться в праздничную атмосферу и съесть безрассудно большое количество еды. Практикуйте осознанное питание, наслаждаясь каждым кусочком, медленно пережевывая и обращая внимание на сигналы своего тела. Это поможет вам распознать, когда вы сыты, и предотвратить переедание.

Создайте режим

Поддержание регулярного режима питания и сна может помочь регулировать обмен веществ и предотвратить чрезмерное увеличение веса. Недостаток сна связан с увеличением веса, поэтому сделайте своим приоритетом достаточный отдых каждую ночь, чтобы поддерживать общее самочувствие.

Подробнее: Как отключить гормоны, вызывающие увеличение веса

Включив эти стратегии в свой зимний распорядок дня, вы сможете наслаждаться курортным сезоном, не нарушая при этом приверженности здоровому образу жизни. Помните, что небольшие, последовательные изменения могут оказать существенное влияние на ваше общее благополучие.

Источник: Линия здоровья