Фитнес-тренеры рассказали, что нужно есть до и после тренировки

— Начнем с того, что все зависит от времени вашей тренировки и цели( набрать мышечную массу или же похудеть), — рассказывает «МК в Карелии» профессиональный бодибилдер Владимир Виноградов — Перед тренировкой за 2-3 часа , неважно какая цель у вас, вы должны съесть сложные углеводы, чтобы была энергия для выполнения физических упражнений, это греча, рис, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы или любая другая крупа. Так же можно съесть немного овощей, и обязательно какое-то белковое составляющее, которое должно быть у вас в каждом вашем полноценном приеме пищи: это яйца, курица, индейка, говядина, рыба, тунец, другие морепродукты. 

После тренировки также существует моцион, выполнение которого принесет больше пользы и эффекта. 

— После тренировки можно сразу поесть, если тренировка ваша вечером , и цель похудеть, то поесть можно так же курицу, яйца, мясо, рыбу плюс какие-то овощи, либо можно съесть творог с какими то свежими фруктами. Если же ваша тренировка прошла с утра, и у вас впереди еще целый рабочий день и много дел и нужна энергия, тогда вы можете добавить к вышеперечисленному какой-то гарнир из сложных углеводов: рис, греча, овсянка, макароны, крупа. 

Отдельного внимания по словам профессиональных инструкторов и нутрициологов требует употребление жидкости.  — Старайтесь пить много воды в течении дня, на тренировке, до и между приемами пищи. Если ваша цель похудеть, то можно выпивать 1-2 стакана воды непосредственно до каждого вашего приема пищи, тем самым вы наполните свой желудок и психологически обманите себя, так как чувство насыщения от еды придет раньше, нежели вы начнете просто кушать , и съедите более больший объём еды, если бы вы не выпили воду. В целом в сутки старайтесь выпивать 30-40 мл жидкости на 1 кг своего веса, — подытожил Владимир Виноградов.