Карельские фитнес-тренеры рассказали как правильно заниматься в зале

Известный карельский бодибилдер Владимир Виноградов рассказал «МК в Карелии» о том, как безопасно для здоровья посещать тренажерный зал и какие упражнения лучше делать.

—  Многие думают сколько же раз в неделю нужно делать силовых тренировок, а сколько кардио тренировок? Оптимальным соотношением силовых тренировок в тренажерном зале является 2-4 раза в неделю, кардио тренировки должны составлять в неделю в общей сложности 150-180 минут.  Если вы только начинаете заниматься в тренажерном зале, то лучшая программа для вас — это программа full body, то есть за тренировку вы прорабатываете все тело, делая по 1 упражнению на каждую группу мышц 3-4 подхода по 15 повторений. Для новичков лучше всего подойдут упражнения в тренажерах.  Например: 1. Разгибания ног сидя (Передняя поверхность бедра)  2. Сгибания ног лёжа( задняя поверхность бедра)  3. Жим в тренажере( грудные мышцы) 4. Тяга в тренажере сидя (мышцы спины)  5. Жим вверх ( мышцы плечей) 6. Сгибания рук в тренажере ( бицепс) 7. Разгибания рук на блоке ( трицепс) 8. Подъемы ног/коленей в висе ( мышцы пресса)

Что касается кардио, то можно его делать , в конце силовой тренировки 20-45 мин. Самое лучшее кардио для общего хорошего самочувствия и здоровья вашей спины и суставов- это быстрая ходьба. Можно совершать утренние, дневные или вечерние прогулки, тем более погода уже практически позволяет. Если желаете кардио в зале, то можно чередовать каждую тренировку разные тренажеры: беговая дорожка, велотренажер, эллипсоид, лестница, гребля, в зависимости, что есть у вас в вашем зале.