«Надо, надо подкачаться…»: фитнес-тренер из Читы дала советы как можно подкачаться на даче

Открыть дачный сезон можно с пользой для тела, так считает фитнес-тренер из Забайкалья Ангелина Королёва. Физическая нагрузка, с началом дачного сезона, вполне сопоставима с занятиями в зале.

«В рабочий ритм желательно входить постепенно, потому что велик риск не рассчитать свои силы и подорвать здоровье. Я рекомендую все физические активности, в том числе на даче и огороде, начинать с суставной разминки. Ее продолжительность должна быть не меньше 10 минут, чтобы хорошо разогреть все тело, повысить подвижность суставов и снизить риск получения травм», - рассказала эксперт в интервью «МК в Чита».

Со слов Ангелины, в качестве спортивного инвентаря подойдет даже лопата, которая успешно заменяет штангу или бодибар.

«Я рекомендую выбирать лопату с длинным черенком, чтобы не сильно нагружать позвоночник при вкапывании грядок. Обратите внимание также на вес самой лопаты (без черенка – прим.ред.). Она не должна быть слишком тяжелой – из-за разного веса элементов работать с ней будет труднее. При вскапывании грядок активно работают бицепсы, квадрицепсы, мышцы предплечий, широчайшие мышцы спины, пресс, икроножные мышцы – это многофункциональное занятие», - добавила эксперт.

Она уточнила, что при работе с этим «снарядом» важно не округлять спину, все движения нужно выполнять за счет сгибания коленей и постараться избегать сильных скручиваний. Также тренер порекомендовала не задерживаться долго в одном положении, а чередовать разные виды работ в огороде, чтобы не перетруждать спину и поясницу.

В целом, любой садово-огородный инвентарь с успехом заменяет штанги и гантели. Однако, злоупотреблять физическими нагрузками после длительного зимнего перерыва.

Точка зрения авторов может не совпадать с позицией редакции

Потенциальная угроза: как прошел визит Владимира Путина в КНДР

Почему метро в Петербурге никак не могут достроить?

Mash: отравившийся актёр Алексей Бардуков два дня не обращался к врачам

МСП в нацпроекте: в ТПП РФ рассказали о новом витке поддержки бизнеса

Moscow.media

Королевские спортсмены завоевали 17 наград на фестивале по тхэквондо

Генпрокуратуру попросили проверить всех производителей готовой еды

Из больниц выписали 15 заболевших ботулизмом россиян

Синоптик Ильин: в ближайшее время в России не ожидается «тепловых куполов»

Музыкальные новости

Новости Бурятии


Москва

Топ-5 самых ярких зарубежных архитектурных проектов на первичном рынке Москвы



Полезные советы от партнёров Russia24.pro


Все новости Бурятии на сегодня

Другие новости Бурятии

Частные объявления в Бурятии



Новости от партнёров Russia24.pro


Жизнь

Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села



Все новости часа на smi24.net
Москва

На российском ТВ покажут последний сериал с Анастасией Заворотнюк


Moscow.media <::
:: Улан-Удэ на Ria.city
Новости Крыма на Sevpoisk.ru

Другие регионы России

Новости Бурятии

Новости Бурятии


Москва

Московский аэропорт Домодедово и Всероссийское общество инвалидов заключили соглашение о сотрудничестве


Авто в Бурятии


Спорт в Бурятии



Новости тенниса


ATP

«Ну и где здесь «группа смерти?» ATP показала, каким был бы Евро-2024 с теннисистами


Здоровье в Бурятии


Экология в Бурятии


Коронавирус в Бурятии


Музыкальные новости


Надежда Бабкина

"7Дней": певицу Бабкину заметили с молодым помощником после разрыва с мужем


Россия


Rss.plus


Сергей Аксёнов

Аксенов жестко выказался


Жизнь


Блоги


Развлечения


Сегодня в мире


Другие новости сегодня




Самые свежие публикации часа


News Every Day

Bradley Wiggins accused of ‘trashing’ posh VW campervan as pals say bankrupt cyclist has sold his medals and shirts


Game24.pro