DC: Регулярная краткая активность ведет к профилактике диабета 2 типа

Ученые за 8 лет наблюдения выяснили, что есть эффективный способ профилактики диабета 2 типа без спортзалов и специальных тренировок.

Чтобы снизить угрозу диабета второго типа, достаточно встраивать в обычный день короткие интервалы активности — до нескольких минут. Таков главный вывод австралийских исследователей из Университета Монаша после почти восьми лет наблюдений. Свои данные учёные опубликовали в журнале Diabetes Care.

В основе работы — показатели 22 706 взрослых жителей Великобритании, которые вообще не занимались спортом целенаправленно. Специалисты следили за их повседневной подвижностью и состоянием здоровья.

Оказалось, что суммарно менее четырёх минут умеренной или интенсивной нагрузки в течение дня сокращает риск развития диабета более чем на треть. Анализируемые микросессии делились на два типа. Первый — очень короткие и энергичные интервалы (термин VILPA), например, резко прибавить шаг, чтобы успеть перейти дорогу. Второй — чуть более продолжительные серии движений (MV-ILPA), скажем, подняться пешком на пятый этаж.

У участников, у которых за день набиралось около 10 коротких энергичных интервалов, диабет встречался на 36% реже. Те, кто предпочитал более длительные серии нагрузок, получали защиту на уровне 41%. При этом ни один человек из выборки изначально не имел привычки регулярно тренироваться.

Какие действия подходят? Быстрая ходьба по делам, подъём по лестнице вместо лифта, бег к автобусу, перенос тяжёлых сумок, активные игры с детьми.